Психологические рекомендации о поведении и деятельности человека в экстремальной ситуации пандемии (COVID-19)
В разгар паники. Как сохранить эмоциональное здоровье
Сегодня мы все ощущаем некоторое бессилие перед лицом CORONA-кризиса, хотя проявляется это по-разному. Одни храбрятся, как итальянский губернатор Никола Дзингаретти, который заявлял на камеру: «Надо не поддаваться панике, ходить в рестораны и радоваться жизни», — и сам так и делал, а потом… заболел коронавирусом. Другие делают апокалиптические прогнозы: мы все умрем. Третьи готовы выступить в роли мессии и открыть человечеству истинный путь спасения.
А все вместе мы проходим знакомые стадии: отрицание, гнев, торг, отчаяние, смирение.
Общие рекомендации
Что поможет:
- Регулярно мыть руки.
- Прикрывать рот и нос при кашле и чихании.
- Избегать тесных контактов с людьми с симптомами респираторного заболевания, например кашлем и чиханием.
- Тщательно термически обрабатывать мяса и яйца перед употреблением в пищу.
- Сбалансировать питание.
- Пить достаточно жидкости.
- Высыпаться и вести здоровый образ жизни.
Не помогает:
- Защитные маски. Надевать маски только тем, кто болеет. На улицах маски неэффективны.
- БАДы и гомеопатические препараты.
- Иммуномодуляторы. Только врач может назначить эти препараты.
- Чеснок, лук, алкоголь и другие средства «народной медицины». Нет достаточных научных обоснований их эффективности.
Но если с физическим здоровьем все более-менее понятно, то как насчет заботы о своем психическом состоянии? Как оставаться эмоционально здоровым, когда многие вокруг напуганы? Испытывать стресс перед лицом угрозы, которую мы не можем контролировать, вполне естественно. Вот несколько простых рекомендаций.
1 Прислушайтесь к своему телу и эмоциям
Каждый человек реагирует на стресс по-разному, поэтому обратите внимание на такие тревожные сигналы:
Тело: любые изменения аппетита, новые боли или ощущения, особенно жара или холода.
Эмоции: беспокойство, грусть, гнев или отрешенность.
Заметив их, сделайте паузу, чтобы позаботиться о своем теле и разуме. Если вам не удается совладать с этим и вернуться к нормальному функционированию, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
2 Применяйте лучшие практики здравоохранения
Хотя и не много зависит от вас в ситуации эпидемии коронавируса, вы все же можете кое-что сделать для защиты себя и близких. Центры по контролю и профилактике заболеваний в США (Сenters for disease control and prevention, CDC) рекомендуют:
— избегайте тесного контакта с больными людьми;
— не прикасайтесь к своим глазам, носу и рту немытыми руками;
— часто мойте руки с мылом и водой (не менее 20 секунд), особенно после посещения публичных мест;
— если мыло и вода недоступны, используйте антисептик для рук (содержание спирта не менее 60% - нанесите на всю поверхность кистей и трите их, пока они не высохнут);
— оставайтесь дома, когда вы больны (если не нуждаетесь в медицинской помощи);
- прикрывайте рот и нос во время кашля или чихания салфеткой или используйте для этого внутреннюю часть локтя;
— носите защитную маску, если вы больны или сопровождаете больного без маски;
— чистите и дезинфицируйте часто используемые предметы и поверхности (столы, дверные ручки, выключатели, телефоны, клавиатуры, туалеты, краны и раковины).
3 Используйте надежные источники информации
Вы можете выбирать, откуда получать и как анализировать информацию о вспышке коронавируса. Панические звонки близких и недостоверные сообщения в соцсетях могут навредить эмоциональному здоровью больше, чем если бы вы полагались на проверенные источники информации о коронавирусе (например CDC и ВОЗ).
Если вы замечаете, что чрезмерно поглощены последними сообщениями об эпидемии, навязчиво проверяете новостную ленту и чувствуете подавленность, нужно сделать перерыв и установить для себя ограничения.
4 Делитесь достоверной информацией
Делитесь с другими людьми полезной информацией, которую находите. Это может уменьшить тревожность окружающих и реально помочь им.
5 Заботьтесь о себе
В разгар стрессового периода очень эффективны обычные способы заботы о себе:
— выполняйте рутинные дела;
— общайтесь с семьей и друзьями;
— хорошо питайтесь и оставайтесь активными;
— полноценно отдыхайте;
— занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие;
— используйте умиротворяющие практики, такие как майндфулнесс, медитация или молитва.
И хотя кажется, что во время эпидемии и нагнетаемой паники многое невозможно контролировать, каждый способен сделать выбор в пользу своего эмоционального здоровья.
Хочу напомнить одну историю о том, как простые рекомендации могут улучшить и даже спасти жизнь. В середине XIX века главным ужасом и проклятием для рожениц была послеродовая горячка: озноб, лихорадка, высокая температура, раздутый живот, который невыносимо болел. Активная фаза эпидемии началась в 1841 году и длилась по 1849-ый. Средний процент смертности родивших женщин составлял до 27% (1850 г.).
В 1843 году Оливер Холмс, выпускник Гарвардской медицинской школы, предположил причину родовой горячки; примерно в то же время это сделал Игнац Земмельвейс. Дело в том, что многие врачи работали в анатомических кабинетах, а затем шли и принимали роды, заражая причиненные родовым актом раны болезнетворными микроорганизмами. Было предложено мыть и дезинфецировать антисептиками руки врача перед операцией, вследствие чего количество смертей снизилось до 5%. Однако решение Холмса и Земмельвейса оказалось слишком простым и было не сразу воспринято современниками.
Психолог колледжа: Кенжебаева Қазима Бертісқызы
Я люблю тебя жизнь!
В 04.12.2020 психолог колледжа провела Гульнара Сагидуллаевна онлайн-тренинг на тему «Я люблю тебя жизнь» для студентов 1 курса.
Направление: Профилактика подросткового суицида
Цель:
1.Сформировать адаптивное отношение к жизни, стрессоустойчивость, осознавать ценность жизни.
- Развить навыки взаимодействия, общения, сплочение коллектива.
- Развивать толерантное отношение друг к другу.
Актуальность занятия:
Проблема суицидов среди школьников в наши дни актуальна как никогда, и с этим надо бороться. За последнее десятилетие в Казахстане отмечается увеличение количества самоубийств среди молодежи примерно в три раза. Ежегодно каждый двенадцатый подросток в возрасте от 15 до 19 лет пытается совершить попытку самоубийства. По количеству суицидов в этой возрастной группе Казахстан лидирует среди стран СНГ.
Количество участников: 80 человек.
Ориентировочное время: 45 минут
Ход занятия
- Ритуал приветствия«Веселое приветствие»
- Объявление темы тренинга
- Беседа
- Просмотр и обсуждение видеоролика: «Жизнь за короткое время»
- Бывали ли в вашей жизни трудные ситуации?
- О чем вы задумались, просмотрев этот видеоролик?
- Вы встречали таких людей?
- Фильм заставляет задуматься о многом, а самое главное – о своем предназначении, смысле жизни и ее ценностях. Но сейчас я вам предлагаю охарактеризовать эмоциональное состояние, в котором находится этот молодой человек.
Учащиеся дают характеристики состояния, и психолог записывает их в графе «Эмоциональные состояния».
- Все названные характеристики, состояния можно условно объединить понятием «депрессивное состояние».
- Как можно помочь этому парню?
Общее мнение фиксируется на доске «Шаги преодоления депрессии».
|
Эмоциональное состояние |
Шаги преодоления депрессии |
|
разочарованность обида подавленность сожаление грусть уныние безучастность апатия безвыходность |
отдых н сон «эмоциональная разрядка» активность прогулки встречи спорт и физические упражнения «разговор по душам» хобби юмор – сильное оружие слабых помощь специалиста |
- С вами бывали такие подобные ситуации? Как вы справлялись?
- Вот мы с вами смогли собрать целый арсенал способов выхода из подавленного (депрессивного) состояния. Вы можете использовать их, если вас охватит уныние, чувство одиночества или безразличие?
- Просмотр видеоролика«У тебя новые возможности!»
- Выскажите свое мнение по поводу этого видеоролика.
- Просмотр видеоролика«У тебя есть выбор!»
- Какие слова вам запомнились? Почему так называется этот видеоролик?
- У каждого человека есть выбор: быть таким как все или стать независимой личностью, имеющей свои цели и знающей пути их достижения. И от этого выбора зависит многое, станешь ли ты в жизни успешным или нет? Выбери путь, который подходит тебе.
- Ритуал завершения.
Действительно, жизнь удивительна и прекрасна! Нужно ещё так много успеть! Мир удивителен и полон возможностей! Возможно, поменялось и ваше настроение.
Помните, что возможно в этом мире вы всего лишь человек, но для кого-то вы всё!
Каждому ученику дается буква. Ученики открывают по одной букве и говорят позитивные утверждения о жизни.
М Жизнь – это тайна, познай ее!
Ы Жизнь – это мечта осуществи ее!
Л Жизнь – это вызов прими его!
Ю Жизнь – это случай, воспользуйтесь им!
Б Жизнь – это обещание, сдержите его!
И Жизнь – это печаль, так преодолейте её!
М Жизнь – это дар, так пользуйтесь им!
Ж Жизнь – это красота восхитись ею!
И Жизнь – это любовь насладись ею!
З Жизнь – это борьба так восславьте ее!
Н Жизнь – это цель так достигните её!
Ь Жизнь – это удача, не упусти ее!
! Жизнь так прекрасна, не загуби ее!
- Наше занятие мне хочется закончить притчей:
Притча об отношении к жизни.
Когда тебя спрашивают: «Как дела?» - не плачься и не жалуйся на трудности.
Если ты отвечаешь: «Плохо», то Всевышний говорит: «Это ты называешь “плохо”? Ну, так Я покажу тебе, что такое “плохо” на самом деле!»
Когда тебя спрашивают: «Как дела?», а ты, несмотря на трудности и страдания, отвечаешь: «Хорошо!!!», то Всевышний говорит: «Это ты называешь “хорошо”? Ну, так Я покажу тебе, что такое “хорошо” на самом деле!!!»
Пусть у вас всегда и все будет ХОРОШО!
Размышляйте о жизни, ищите смысл, цените жизнь, каждый ее миг.
А сегодняшнее занятие, может стало для кого-то из Вас маленьким шагом на пути к осмыслению многогранного понятия «жизнь».
Любите себя, жизнь, окружающих вас людей и верьте, что все у вас получится. Ведь любовь заряжает энергией человека, вдохновляет его на подвиги и помогает жить.
- Ожидаемый результат: Эмоциональное раскрепощение. У учащихся сформируются жизненно важные ценности, а именно жизнь-ценность. Умение высказывать свою точку зрения. Закрепление активной жизненной позиции.
Используемая литература
- Алимова М. А. Суицидальное поведение подростков: диагностика, профилактика, коррекция // М. А. Алимова. – Барнаул: «Моя книга»
- Лидерс А. Г. Психологический тренинг с подростками // А. Г. Лидерс. – М.: «Академия» 2001.
- Настольная книга практического психолога // Рогов Е.И.
- Интернет ресурсы.
Алматы мемлекеттік сервис және технологиялар колледжінде 30. 11. 2020 ж Тұңғыш Президент күніне арналған «ХХІ ғасыр көшбасшысы» зияткерлік ойын сайысы өтті.
Сайыстың мақсаты: Қазақ халқының тұңғыш Президенті Нұрсұлтан Әбішұлы Назарбаевтың өмір жолы, туып-өскен, оқып білім алған ,қызмет еткен жерлері туралы мағлұмат беру. Елбасының өмір жолынан үлгі ала отырып Отанын, халқын сүюге, ержүректілікке, азаматтыққа, патриоттық сезімге тәрбиелеу. Шәкірт жүрегінде Елбасына деген сүйіспеншілік сезімін ояту, құрметтеуге тәрбиелеу.
Сайысымызды бастамас бұрын колледжіміздің директоры Жаниязова Жарқын Лепесовна сөз сөйлеп, сайыскерлерді тұңғыш Президент күнімен құттықтап, сайыстың сәтті өтуіне тілектес болды.
Сайыс төрт асудан тұрды:
I асу – «Бәйге»
Шарты:
- Сайыскерлерге Нұрсұлтан Назарбаевтың өміріне байланысты 8 сұрақ беріледі.
- 10 секунд ішінде қойылған сұрақтың дұрыс жауабын сайыскерлер kahоot парақшаға белгілейді
II асу – «Көкпар»
1.Ұяшықтарды таңдау арқылы сұраққа жауап алынады.
- 12 ұяшықта «жанды сұрақтар» , «бейнелі сұрақтар» , «музыкалық сұрақтар болады.
III асу – «асық алу»
Асық лақтыру арқылы сұрақтарға жауап береді.
IV асу – «Жорға»
Болашаққа саяхат «Егер де мен………» Президент болсам…. Эссе
Жастықтың оты жалындап,
Жас жүректе жанған шақ.
Талаптың оты арындап,
Әр қиянға салған шақ – деп Абай атамыз жырлағандай жүректерінде жеңіске жетем деген сенім оты жалындаған бүгінгі ойын жеңімпаздарын құттықталды. Сайыс сәтті аяқталды
1 декабря – знаменательная дата для истории страны.
Первым днем и первым праздником зимы считается 1 декабря-День Первого Президента.День Первого Президента-это праздник, который был подписан 10 декабря 2011 года на пленарном заседании Сената Парламента и получил поддержку со всей страны. Особое значение имеет праздник, который отмечается на государственном уровне. История тоже глубока. 1 декабря 1991 года в казахской степи впервые состоялись президентские выборы.Этот момент, который считается днем исторического выбора в нашей стране, все казахстанцы считают днем консолидации Первого Президента Нурсултана Абишевича Назарбаева. Как показывает история, в трудные времена, когда решалась судьба каждой страны, родилась одна историческая личность.В качестве примера можно привести вчерашнего хана Абылай, пережившего благодаря своей политике репрессий двух империй, Первого Президента Турции Кемаля Ататюрка, "отца" китайских реформ Дэна Сяопина, основателя Сингапура Ли Куан Ю.А к счастью независимого Казахстана
Для того, чтобы вывести независимый Казахстан с конструктивных путей, с разных точек зрения, не свергая и не спотыкаясь, нужно было приложить большие усилия и любовь к нации, к своему народу. - Я не знаю, - сказал он.
Сегодня этот праздник отмечается на очень большом уровне. Мы не можем вместить в себя ни одной книги добрые дела, проводимые по инициативе нашего Елбасы, Первого Президента Республики Казахстан Нурсултана Абишевича Назарбаева, который делает все возможное для судьбы нации.Все это определяет любовь главы государства Нурсултана Абишевича к своему народу, его ответственность за то, что он знает на шее у народа. Поэтому праздник отмечается с большим удовольствием.Сегодня День Первого Президента — День Первого Президента, отмечаемый в честь нашего Президента Нурсултана Назарбаева, который при поддержке всей страны завоевал доверие и уверенно ведет страну в будущее. С праздником, казахская страна! Таких значительных трудов
Страница 59 из 86